Description

Sumber lemak secara kalori padat sehingga mereka memberikan banyak energi, dan mereka biasanya terasa sangat enak. Tapi jangan menyimpan donat dan lemak babi. Lemak Anda harus berasal dari sumber berkualitas termasuk kacang mentah, biji bunga matahari, mentega kacang, alpukat, potongan daging berlemak, minyak zaitun, mayones nyata, dan beberapa keju. Lemak juga memiliki efek termis paling rendah dari makanan dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Itu berarti tubuh Anda terbakar di mana saja dari 5-30 persen lebih sedikit kalori yang mencerna lemak daripada dua makronutrien lainnya. Semakin sedikit kalori yang dikeluarkan tubuh Anda untuk mencerna makanan, semakin banyak berat yang dapat Anda pertahankan. Cara mudah untuk meningkatkan kandungan lemak diet Anda adalah madu penggemuk badan dan memasak daging dan sayuran Anda dengan minyak zaitun, kelapa, atau minyak kaya kalori lainnya. Dalam keadaan darurat, tambahkan sedikit minyak ke protein shake Anda. Anda juga bisa menyelinap di beberapa lemak ekstra dengan pilihan protein Anda. Alih-alih memilih daging super-ramping, pilih 80/20 daging sapi, paha ayam daripada dada ayam, dan cari sedikit lebih banyak marbel di steak Anda. Pilihan yang baik termasuk tulang rusuk dan T-bone. Saat Anda merencanakan makanan untuk penambahan berat badan, ingatlah bahwa Anda tidak harus mengikuti aturan tanpa garam, tanpa mentega, tanpa rasa. Tambahkan saus, saus, saus kental, dan topping lainnya ke makanan Anda. Tidak hanya hiasan ini membuat rasa makanan lebih baik sehingga Anda ingin makan lebih banyak, mereka juga menambahkan banyak kalori tambahan yang diperlukan.

Ketika Anda mencoba menambah berat badan, dunia adalah tiram Anda, yang, dengan cara, datang sekitar 175 kalori masing-masing. Makanan untuk menambah berat badan termasuk mentega kacang, minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, mentega yang diberi makan rumput, madu, santan berlemak, dan yogurt Yunani penuh lemak. Minum madu gemuk badan dan susu sepanjang hari, makan roti lapis selai kacang, menyatukan getar protein berkalori 1.000 kalori, dan menenggak pada bar energi buatan sendiri atau "kue kering" adalah salah satu cara tercepat untuk menambah berat badan. Bagi orang yang terus berusaha menurunkan berat badan, bisa memakan semua makanan ini mungkin tampak seperti surga di bumi. Tapi seperti yang Anda temukan, mengonsumsi kalori berlebih setiap hari bukanlah hal yang mudah. Jika Anda serius tentang pengepakan berat badan, Anda harus makan setiap 2-3 jam. Selalu memiliki semua makanan sehat, padat kalori di tangan ini membutuhkan perencanaan. Makanan ringan Anda dapat mencakup campuran jejak, granola, sandwich selai kacang, protein shake, dan bagel. Daftar terus dan terus. Anda perlu menjaga agar tubuh Anda tetap berbahan bakar . Usahakan mengonsumsi madu penggemuk badan dan setidaknya tiga makanan padat sebelum pelatihan. Jika Anda berlatih di pagi hari, buatlah makan terbesar hari Anda yang Anda miliki segera setelah latihan pagi Anda. Ketika Anda menyelesaikan latihan, tubuh Anda dalam keadaan di mana ia akan menyedot kalori yang Anda berikan. Gagal mengonsumsi banyak karbohidrat dan protein setelah latihan Anda membintangi proses pemulihan, periode pasca-olahraga ketika tubuh Anda membangun jaringan otot baru. Jika ada satu waktu dalam sehari Anda ingin membanting kembali gumpalan kalori yang lebih tinggi, ini dia.